Bewegung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Gute Gesundheit und Gewichtsverlust sind miteinander verbunden. Wenn eine Person einen höheren Body-Mass-Index hat, ist sie anfällig für viele Beschwerden wie Bluthochdruck, Diabetes, Cholesterin und andere Herz-Kreislauf-Probleme.

Zwei wichtige Elemente, die berücksichtigt werden müssen, um Gewicht zu reduzieren, sind Bewegung und Diät. Das Gleichgewicht zwischen den beiden ist ziemlich entscheidend. Wenn Sie Ihrer Diät folgen und Sport vermissen oder kräftig trainieren und sich nicht an Ihre Diät halten, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper außergewöhnlich anders verhält.

Übung hat verschiedene damit verbundene Vorteile, zusammen mit der Gewichtsabnahme. Bewegung verbessert Ihre Stimmung, stärkt Ihre Knochen und verringert das Risiko zahlreicher chronischer Krankheiten.

Bedeutung der Ausübung

 

Übung ist jede körperliche Aktivität, die die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit verbessert oder erhält. Es wird aus verschiedenen Gründen durchgeführt, darunter zur Stärkung der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems, zur Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten, zur Gewichtsabnahme oder -erhaltung und zur psychischen Gesundheit, einschließlich der Vorbeugung von Depressionen.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche absolvieren sollten. Das sind etwa 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche. Sie können auch 75 Minuten kräftige Aktivität pro Woche machen, etwa 15 Minuten, fünf Tage die Woche. Oder Sie können eine gleichwertige Kombination aus gemäßigtem und kräftigem Training durchführen.

Die CDC empfiehlt auch, dass Erwachsene an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten durchführen. Dies kann das Heben von Gewichten, die Arbeit mit Widerstandsbändern oder Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Situps und Crunches umfassen.

Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Zeit, die Sie trainieren, allmählich. Sie können auch verschiedene Arten von Übungen ausprobieren, um diejenige zu finden, die Ihnen am besten gefällt. Und denken Sie daran, selbst ein wenig Aktivität ist besser als keine!

Während einige Leute denken, dass sie keine Zeit für Sport haben, gibt es viele Möglichkeiten, ihn in Ihren Tag zu integrieren. Zur Arbeit oder Schule zu Fuß oder mit dem Fahrrad, die Treppe statt den Aufzug nehmen oder Sport treiben, während man fernsieht.

Vorteile der Übung

 

Unabhängig von Ihrem Alter hat Bewegung viele Vorteile. Es kann helfen, Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis zu verbessern, das Energieniveau und die Lebensdauer zu erhöhen, Stress und Angst abzubauen usw. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihnen auch ermöglicht, körperlich fit zu bleiben!

Die Vorteile von Bewegung sind gut dokumentiert und wissenschaftlich belegt. Hier sind einige Vorteile von regelmäßiger Bewegung:

- Übung kann helfen, Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern.

- Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits 30 Minuten moderates Training helfen können, Fokus und Konzentration zu verbessern.

- Bewegung kann auch Stress und Angst reduzieren und deine Stimmung verbessern.

- Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann Bewegung Ihnen helfen, besser zu schlafen.

- Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs zu verringern.

- Bewegung kann auch dein Immunsystem stärken und dir helfen, Infektionen effektiver abzuwehren.

- Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Bewegung Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und effektiver abzunehmen.

- Übung kann auch helfen, Ihr Energieniveau und Ihre Ausdauer zu steigern.

- Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Knochendichte zu verbessern und das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, verringern.

Worauf warten Sie noch? Stehen Sie auf und bewegen Sie sich! Ihr Körper wird es Ihnen danken. Viele Vorteile regelmäßiger Bewegung sind eine Überlegung wert, wenn Sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen möchten. 

Die 8 besten Schlankheitsübungen

1. Hula Hoop Ring benutzen

Andere Formen aerober Aktivität wie Tanzen (insbesondere Salsa-, Hula-, Bauch- und Swingtanzen) können Ergebnisse erzielen, die mit denen vergleichbar sind, die durch Hula-Hoop erzielt werden. Hula-Hoop für 30 Minuten kann dazu führen, dass eine Frau etwa 165 Kalorien verbrennt, während Hula-Hoop für die gleiche Zeitdauer dazu führen kann, dass ein Mann etwa 200 Kalorien verbrennt.

Hula Hoop ist nicht nur etwas für Kinder! Es ist auch eine großartige Übung für Erwachsene. Und es ist nicht so einfach, wie es aussieht.

Wir empfehlen Ihnen, sich einen smarten Hula-Hoop-Reifen zuzulegen, wenn Sie Hula-Hoop ausprobieren möchten. Sie haben Sensoren, die Ihren Fortschritt verfolgen und Ihnen helfen, Ihre Form zu verbessern. Außerdem verbrennen sie dreimal schneller Kalorien als herkömmliche Hula-Hoop-Reifen.

Hier sind einige der Vorteile von Hula-Hoop-Übungen:

-Es ist ein Training mit geringer Belastung, das deine Gelenke schont.

-Es ist eine großartige Möglichkeit, deine Herzfrequenz zu erhöhen und etwas Cardio zu trainieren.

-Es stärkt deine Rumpfmuskulatur und kann helfen, dein Gleichgewicht zu verbessern.

2. Springen oder Seilspringen

Du erhältst ein Ganzkörpertraining, kurbelst deinen Stoffwechsel an und verbrennst schnell viele Kalorien, indem du Sport überspringst.

Angstzustände und Depressionen können durch regelmäßige Bewegung gelindert werden, die nicht außer Acht gelassen werden sollte. Wenn Ihre Herzfrequenz während der Aktivität steigt, wird mehr Blut durch Ihren Körper gepumpt, was dazu beiträgt, ein gesundes Herz zu erhalten. Auch Ihre Lungen werden durch dieses Training gepflegt, was dazu beiträgt, dass sie funktionsfähig und gesund bleiben.

Der Körper jeder Person ist einzigartig; daher erzeugt das Verfahren unterschiedliche Ergebnisse. Das Überspringen kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Diese Art von körperlicher Aktivität verbrennt etwa 1300 Kalorien pro Stunde.

3. Bretter

Eines der besten Ganzkörpertrainings ist die Plank-Pose oder Plank-Übung. Plank's bedeutendster Vorteil beim Krafttraining ist, dass es alle großen Muskelgruppen des Körpers trainiert.

Diese Übung stärkt Ihre Kern-, Schulter-, Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur. Plank-Übungen verbrennen Kalorien und Fett schneller als jede andere Übung mit diesen zusätzlichen Vorteilen.

Trotz seiner Einfachheit ist dieses Training ziemlich herausfordernd und intensiv. Die Plank-Übung ist ein hervorragendes Beispiel für das Prinzip, dass die Ergebnisse umso besser sind, je mehr Zeit Sie mit dem Training verbringen. Ihr Ziel sollte es sein, die Plank-Position so lange wie möglich beizubehalten, um schneller und deutlicher von Ihrem Training zu profitieren.

Variationen in der Plank-Übung können auf verschiedene Muskelgruppen und Körperteile abzielen. Ihre Kernkraft, Körperbalance, Ausdauer und Körperhaltung werden sich mit jeder Version verbessern.

4. Aerobic-Übungen

Laut Experten ist Gehen eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Schnelles Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie können als Teil Ihrer Aktivität ein Fitnessprogramm mit geringen Auswirkungen durchführen, ohne übermäßige Gelenkbelastungen zu verursachen.

Zahlreichen Studien zufolge verbrennt ein 70 kg schwerer Mensch beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,4 km/h etwa 167 Kalorien pro 30 Minuten. Dreimal pro Woche 50-70 Minuten zu Fuß zu gehen, senkt nachweislich das Körperfett um durchschnittlich 1,5 % und den Taillenumfang um durchschnittlich 2,8 cm.

Laufen und Joggen gelten allgemein als die besten Übungen zum Abnehmen. Dies sind Ganzkörpertrainingseinheiten, die alle Muskelgruppen des Körpers beanspruchen. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Beine zu stärken. Laufen und Joggen unterscheiden sich deutlich in der Geschwindigkeit. Beim Joggen sind es etwa 69 km/h, beim Laufen etwa 10 km/h. 

Pro 30 Minuten Laufen oder Joggen werden etwa 372 bzw. 298 Kalorien verbrannt. Die Kombination dieser Übungen wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und ein gesundes Gewicht zu halten.

5. Yoga

Die uralte Yoga-Praxis ist seit Tausenden von Jahren eine hervorragende Methode zur Gewichtsabnahme. Bewegung, Ernährung, Atmung, Entspannung und Meditation sind alle Teil dieser Aktivität.

Yoga und eine ausgewogene Ernährung können beim Abnehmen helfen und gleichzeitig Körper und Geist fit halten. Es verbessert auch Ihr Bewusstsein und Ihre Verbindung zu Ihrem physischen Selbst.

6. Kniebeugen

Was Krafttrainingsaktivitäten angeht, sind Kniebeugen König. Das Hauptziel dieses Trainings ist es, den Unterkörper zu stärken und zu straffen.

Um zu verhindern, dass Ihr Unterkörper dick wird, machen Sie Kniebeugen, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Beine zu stärken. Mit diesem Training kann eine verbesserte Beweglichkeit und Balance erreicht werden. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen Kniebeugen von mindestens einem Typ anstreben.

7. Liegestütze und Klimmzüge

Eines der beliebtesten Workouts ist der Liegestütz, der von jedem, jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Sie können Liegestütze als Training zum Abnehmen verwenden, da sie Ihren Körper vom Boden wegdrücken und dazu führen, dass Sie Energie verbrauchen, was zu einer Kalorienverbrennung führt.

Liegestütze sind ein großartiges Training, da sie schnell Kalorien verbrennen und auf die größeren Muskeln Ihres Oberkörpers abzielen. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Arme und Schultern trainieren, zielt eine gute Pushup-Routine auch auf Ihre Brust, Schultern und Ihren Rücken ab. Diese Art von Übung eignet sich hervorragend, um Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen, was Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und Verletzungen vorzubeugen.

Unsere Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps können durch Klimmzüge gestärkt werden. Ihr Körper muss Kalorien verbrennen, um seine Muskelmasse aufrechtzuerhalten, wenn Sie regelmäßig über Wochen, Monate oder sogar Jahre Liegestütze machen.

Laut einer neuen Studie können Sie mit Klimmzügen etwa 10 Kalorien pro Minute verbrennen. Cardio ist eine der besten Methoden, um Kalorien zu verbrennen, daher wird empfohlen, jede Woche 150 Minuten mit moderater Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität zu trainieren.

8. Ausfallschritte

Dieses bekannte Krafttraining zielt auf den Unterkörper ab, um Muskelmasse aufzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern. Im Allgemeinen sind Ausfallschritte eine großartige Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu stärken.

Ausfallschritte unterstützen den Aufbau von Muskelmasse und den Abbau von Körperfett. Ausfallschritte sind ein wesentlicher Bestandteil eines hochintensiven Trainings, das Schwergewichte beinhaltet. Die einbeinigen Bewegungen dieses Trainings stabilisieren die Muskeln, um Stabilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.

Beste Zeit zum Trainieren

Bei der Bestimmung der besten Trainingszeit sind viele Faktoren zu berücksichtigen. Manche Menschen ziehen es vor, morgens zu trainieren, während andere finden, dass das Training am Abend besser zu ihrem Zeitplan passt. Einige glauben, dass es keine Rolle spielt, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, solange Sie es konsequent tun.

Also, wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Die Antwort kann je nach den individuellen Umständen jedes Einzelnen variieren. Einige allgemeine Richtlinien können Ihnen jedoch dabei helfen, herauszufinden, welche Tageszeit für Ihre Trainingsroutine am besten geeignet ist..

Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, ist ein Abendtraining möglicherweise die bessere Option für Sie. Sie können den Nachmittag oder frühen Abend nutzen, um etwas Sonnenlicht und frische Luft zu tanken, was Ihnen helfen kann, sich für Ihr Training energiegeladener zu fühlen.

 

Auf der anderen Seite, wenn Sie morgens mehr Energie haben, dann könnte ein Morgentraining der richtige Weg sein. Wenn Sie Ihre Bewegung als Erstes aus dem Weg räumen, können Sie positiv in den Tag starten und Ihnen mehr Energie geben.

Unabhängig von der Tageszeit, zu der Sie Sport treiben, achten Sie darauf, dies zu einer Zeit zu tun, die mit Ihrem Zeitplan übereinstimmt. Dies wird Ihnen helfen, das Training zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen, der für das Erzielen von Ergebnissen unerlässlich ist.

Morgendliche Trainingseinheiten gelten jedoch im Allgemeinen als effektiver, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die morgens Sport treiben, tendenziell konsequenter an ihren Trainingsroutinen festhalten und seltener Trainingseinheiten auslassen. Es hat sich auch gezeigt, dass Morgengymnastik den Stoffwechsel ankurbelt und hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie also Sport zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine machen möchten, ist morgendliches Training möglicherweise die beste Option für Sie. Achte einfach darauf, auf deinen Körper zu hören und das zu tun, was sich für dich am besten anfühlt. Das Wichtigste ist schließlich, dass Sie eine Zeit finden, die für Sie funktioniert, und sich daran halten. Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, die Ergebnisse des Trainings zu sehen.

Imbiss

Regelmäßige Bewegung ist wirksam bei der Reduzierung von Körperfett und verbessert die Gesundheit. Viele Menschen sind jedoch nicht in der Lage, sich an ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu halten. Schlankheitsübungen sind eine ausgezeichnete Alternative für diejenigen, die die Vorteile von Übungen nutzen möchten, ohne sich auf ein langfristiges Programm festzulegen.

Schlankheitsübungen können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen und das allgemeine Erscheinungsbild zu verbessern. Darüber hinaus ist Schlankheitstraining eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Wenn Sie nach einem effektiven Weg suchen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, sollten Sie erwägen, Ihrer Routine Schlankheitsübungen hinzuzufügen. Sie werden von den vielen Vorteilen dieser Art von Übung überrascht sein.